居家防疫也要動起來!盤點韓國女星最愛5種運動,你也能有歐膩般的完美身材!

韓流歐搜哇

隨著疫情升溫,警戒升至三級,健身房、娛樂場所紛紛暫停營業,外頭也不適合運動,讓原本有運動習慣的人一時在家無所適從!又或者居家期間每天看新聞越看心情越糟,在家變得懶洋洋,心情莫名低落嗎?這時候你需要一點新的刺激!宅在家期間相較於以往,活動量大減,運動量也隨之減少,也有不少人發現體重機上的數字開始慢慢增加了,不妨參考看看平時忙碌的韓國女星們是如何透過各式各樣的運動來維持身材,以下這些運動都是在家中就能進行的,這下可沒理由不跟著動起來啦~

皮拉提斯

 

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從歐美紅到亞洲,至今依舊許多明星推崇的運動非它莫屬!皮拉提斯是一種全身性的鍛鍊運動,主要透過控制、核心、專注、呼吸、精確、流暢等6大原則來設計動作,重點在於鍛鍊核心肌群,除了可以雕塑體態之外,還可以增加身體柔軟度,以及訓練平衡感,同時還可以矯正姿勢,進而改善久坐或長期姿勢不正確導致的腰痠背痛問題,也是許多女星熱愛的運動。像是BLACKPINK成員Lisa和Jennie、Apink成員孫娜恩、孫藝珍等人都相當熱愛皮拉提斯呢!想要擁有好曲線的妳,不妨一起來試試!

瑜珈

 

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你以為瑜珈就是在瑜伽墊上伸展,放鬆肌肉而已嗎?那可就大錯特錯啦!瑜珈雖然看起來不費力,但其實有許多動作是需要運用到全身肌肉的肌力,無形中可是能幫助身體消耗掉不少熱量呢!而許多韓國女星更是相當推崇瑜珈,像是李孝利、少女時代俞利都是瑜伽愛好者,難怪她們的身材都能維持這麼好啊~

深蹲運動

 

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想要鍛鍊下肢,深蹲運動絕對少不了!深蹲運動除了效果顯著之外,也因為方便、快速就能養成習慣,因此被許多有健身習慣的人所推崇。不論是在房間或是辦公室,想到就蹲一下,坐到腰痠背痛起來伸展一下順便深蹲10下,美臀很快就能練成!像是身材比例超好的韓國女星Nana也相當熱愛深蹲運動,防疫期間累了就起身蹲一下吧!

爬樓梯運動

 

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如果你的房間難以鋪上瑜珈墊跟著運動影片動起來的話,不妨試試這招吧!爬樓梯其實也是訓練心肺功能非常好的方式,尤其在居家防疫期間想要維持心肺功能的朋友,可以試試不搭電梯,改爬樓梯的方式達到運動效果。IU也曾在訪談中分享自己經常透過爬樓梯來補足忙碌生活中不足的運動量呢~

居家重訓

 

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Han Hyejin(@modelhanhyejin)分享的貼文


如果本身在疫情前習慣上健身房利用器具做重訊的朋友,想必這段時間一定很難熬吧!雖然不是每個人都能在家打造Home Gym,但網路上還是有許多影片提供簡易居家重訓練習,不用多麽龐大的機器輔助,啞鈴、壺鈴、彈力帶等運動小物都能輔助達到重訓效果哦!如果手邊來不及購入啞鈴的朋友,也可以先用寶特瓶裝滿水充當啞鈴,訓練上肢的效果也很不錯呢!

最後俗話說「三分動,七分吃」,除了動起來很重要之外,也要特別注意飲食攝取!尤其宅家期間實在容易嘴饞,忍不住想吃點什麼時,記得多挑選原型食物或是水果取代,才不會一個不小心體重直線飆高啦~

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